今日から食生活改善再開。
1年前より色々ダイエットに取り組んで10kg減量できてたのに、この2ヶ月自分の事に集中出来ずにいたら全く減らなくなった。なんなら1.5kgの範囲で増減繰り返してる。
糖尿病の遺伝子があるので主治医からは更にあと10kg減らしなさいと言われている。両親共に重度の糖尿病なのでこのままだと確実に糖尿病になる。今のところHbA1cは5.4。体重を減らして食生活を見直していけば今からならまだ間に合うと。
両親を見ていてその治療の難しさを痛感している。食欲を抑えられないでいるうちに後期高齢者になりやがて認知症も始まりもう自力ではどうにもならなくなっていった。
過激なダイエットはもうこの歳では身体に良くないし一生続けられない。そこで選択したのはご飯も食べてバランス良くよく噛んで20分かけてゆっくり食べるやり方。結果体調も改善されてよく眠れるようになっていたのに、この2ヶ月はまた不眠症に。夜一度トイレに行ったら寝られなくなっている。睡眠不足はダイエットだけでなくメンタルにも良くないのに。交感神経が優位な状態が続いている。😱そういや早食いも復活してる😅。こりゃアカン。
それで今朝からまたまたMCTオイルとグラスフェッドバター入りコーヒーを始めた。牛乳を少し足している。それを攪拌して泡泡にして飲んだ。色々試して見るつもり。食べる量が多すぎると腎臓にも良くないと知ったので、総量を無理なく減らすには一口30回噛んでゆっくり食べるのが一番。何よりお金をかけ無いダイエットが目標。
今日の体重 58.8kg健康体重目指して仕切り直しスタート\( ˆoˆ )/
